Prawie robi wielką różnicę, ale dzięki, muszę opanować coś nowego żeby nie pokazywać 2 razy tego samego. Dzięki za odwiedziny ogólnie 21.09.2010r. Siła L-sit 10-10-10-10-15sekund drążek +5kg 5 dipsy +5kg 5 kółko z kolan 5 pistolety 5 zwis na 1 ręce 6/7 sekund. Mam śliski drążek + rozciąganie nóg i mostek kilka razy ;) Dobranoc. Zmieniony przez - [...]
[...] - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się [...]
Witam, mam 16 lat, waże 68kg mam 176cm wzrostu, dużo biegam(5-6 razy w tygodniu po ok. 12km~). Czasem, po kilku dniach treningów brakuje mi siły i mam pytanie jakie sumplementy mógłbym brać, aby mieć więcej energii? Myślałem nad Carbo lub BCAA
[...] by takie treningi: FBW, głównie ćwiczenia dynamiczne,(podrzut, high pull itp.) szybkie tempo opuszczania i podnoszenia , 50-60 sek przerwy.(czas trwania cyklu 6tyg)trening 3 razy w tyg (A,B,A . B,A,B) Siła dynamiczna, także głównie ćwiczenia dynamiczne, z tym że wolno opuszczam ciężar szybko go "wyrzucam", 3.30 do 4 min przerwy po 5 powt. Trening [...]
[...] sie stegnacja, sila idzie do przodu ale masa stoi w miejscu. Dodam ze dieta i suple zapiete na ostatni guzik. Nie wiem czy to wina pogody, towaru czy moze juz organizm mi sie "zblokowal" i w chiwli obecnej wiecej kg na wadze nie pokaze. Waga i wzrost w moich danych, a ankiete juz ladnych kilka razy wypelnialem. Przerabial ktos cos podobnego?
dzięki, a jeśli w dni bez siłowni idę na judo - 2 razy w tygodniu - (gł. po to by sie poruszać a nie profesjonalnie) i w kolejnym dniu mam wf gdzie gramy w piłkę około 1,5 h to wtedy stosować bcaa ? i jak teraz mam na celu masę cykle będzie trwał 6 tygodni potem zrobię 2 tygodni lekkiego treningu w celu regeneracji i następnie chciałbym zacząć [...]
[...] BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI Ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziłem + środa + piątek I teraz nie wiem czyb to jest dobry plan i jak trenować np w poniedziałek a w wtorek b i w piątek a i potem na odwrót czy razem [...]
[...] czuje pompy i dobrej pracy miesni co sprawia ze nie mam poczucia ze dalem z siebie wszystko ;D po 3 od 3-4 tygodni borykam sie z bólem w barku, dzisiaj zaczne smakowac 2-3 razy dziennie mascia bo jest coraz gorzej, jest to chyba naciagniecie (zrobilem sobie to przez rozpietki, tzw. przez swoja glupote a rozpietki wykonczyly) ale masc + dbanie i [...]
Witam Staż jaki posiadam na siłowni to 2 lata bez żadnych przerw Wykonywałem trening 5 razy w tygodniu niedziela i sobota to były dni wolne od siłowni Ciekawiłby mnie plan na mase 5 dniowy (czy to nie jest za dużo w treningu na masę? ) podsyłam wam plan który chciałbym zastosować i prosiłbym o ewentualne poprawy w nim zmiane ćwiczeń jeśli nie [...]
[...] bokiem (barki) unosze do przodu. Albo zamiast uginania mlotkowo uginam o kolano. 3x w tygodniu ten fbw. Czyli moze zacząć 7kg podnosic? bo 5kg to lajtowo bym mogl ponad 20 razy podnosic. A no i jak mam 1 hantelke wlasnie tą ponad 5kg z możliwością zmieniania ciężaru to jak tą 1 hantle dzwigam 1 reką to 12 seri 1 reką i potem przekladam i 12 ta [...]
kurde no moze nie jestem mega opaslym tlusciochem ale tez daleko mi do zgrabnej sylwetki, w udach i na dupie mam tyle ze moglabym rozdawac. Silke cisne, 2 razy na tyg, z racji studiow ciezko mi wiecej. Czy myslicie ze 1800 kcal to nie za duzo?
[...] skóra i kości. Oczywiście mój wybór został już przemyślany. Na wzrost 175 ważę 56 kg. Na siłowni mam bardzo dobrego trenera, który ustawił trening zajęć (obecnie chodzę dwa razy w tygodniu). Gdzieś przeczytałem, że nie da się wyrobić mięśni jeśli się za mało waży- coś takiego. Jem bardzo dużo- żeby trochę przytyć, ale to nic nie daje mam bardzo [...]
Pisałam na forum juz kilka razy. Pierwszym moim problemem byla rozpiepszona przemiana materii. Radzilicie, zeby jesc czesto, a mniej + Cwiczenia. Tak tez zrobiłam. Jestem szybciej głodna niz poprzednio. Ktos z Was pisał, ze to dobry znak. Ćwiczyłam tylko aeroby, teraz dołączylam ćwiczenia na atlasie (jak radził ktos na forum) Cwicze 4 razy w tyg. [...]
Witam chciałbym sie dowiedzieć od was doswiaczonych użytkowników czy mój plan jest ok tzn. czy nie ma czegoś za mało albo za dużo :P dobra to przejde do rzeczy aha ćwicze 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek :p Poniedziałek: KLATA -Wyciskanie na płaskiej progresja 4 serie po 12/10/8/6 -Rozpiętki ciężar stały -Wyciskanie hantli pod kątem [...]
1)a)Przenoszenie sztangi w siadzie to na zgietych czy na prostych rekach lepiej? b)duze ciezary czyli takie ktore podniiose maxymalnie 12,10,0,8,6 razy? 2)z teego co mowisz to chyba uklad barkow mam dobrze... nie ma potrzeby chyba nic zmieniac... 3)progresje stosowac tylko w cwiczeniach na klate? 4)jak wykonywac ta superserie najlepiej? 1 [...]
Witam mam pytanie. Ile razy stosować Zincast Forte dziennie i o jakiej porze najlepiej...czy przed czy po posiłku? Jestem na początku cyklu teść+metka.......Pozdrawiam...
[...] i na siłownie i na boks) w dni nietreningowe : rano 5 g lglutaminy - przed snem 5 g lglutaminy do tego od następnego miesiąca dojdzie kreatyna 5 g rano i 5 g po treningu Czy w ten sposób wykorzystam maksymalnie te moje suple ? trenuje 5 dni w tygodniu 2 razy chodze na boks, 3 razy silownia, trening FBW. Dieta jest, ale nie liczona co do grama.
można mieszać gainery ? Białko+Węgle ? i jeść np dwa razy dziennie oba zmieszane? ja był jadł 4 posiłki dziennie + 2 razy dziennie 2 zmieszane gainery białkowy i węglowodanowy + Monohydrat może tak być ??? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-09-22 12:17:22
[...] 64 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2: 1 solo meta, 2 solo deca 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1,5 roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia ale [...]
King144000/Dziennik: Convict Conditioning (od str.21)
